9 Neujahrsvorsätze, die nichts mit Gewichtszielen zu tun haben

Ein weiteres neues Jahr, eine weitere endlose Liste mit Abnehmvorsätzen, die den IG-Algorithmus (und unweigerlich auch Ihren Feed) füttern. Jetzt wollen wir uns alle Ziele setzen, um gesünder zu leben, aber es gibt ein klitzekleines Problem mit der einzigartigen Besessenheit der Gesellschaft, jedes neue Jahr Pfunde zu verlieren: Es schadet mehr, als es nützt. Ziele, die auf Selbstkritik beruhen, verewigen einen Kreislauf der Scham und enden normalerweise in einer Spirale des wahrgenommenen Versagens.

Stattdessen läuten wir das neue Jahr mit einer Neujahrsrevolution ein, bei der es um körperpositive Ziele geht, die nichts mit Gewicht zu tun haben. Denn Neujahrsziele machen viel mehr Spaß (und sind erreichbarer), wenn sie auf dem basieren, was wir lieben, und nicht auf dem, was wir ändern möchten.

1. Beginnen Sie jeden Morgen positiv

Achtsamkeit hilft uns, uns mit dem gegenwärtigen Moment und uns selbst zu verbinden – ein wichtiger erster Schritt auf unserem Weg zu einer positiven Körperwahrnehmung und -entwicklung. Aber es ist ein Muss . Nehmen Sie sich dieses Jahr jeden Morgen (oder Abend, wenn Ihnen das lieber ist) 10 Minuten Zeit, um zu meditieren, nachzudenken, Tagebuch zu schreiben … was auch immer Sie tun, um sich geerdeter, ruhiger und entspannter zu fühlen. Neu in Sachen Achtsamkeit? Unsere Lieblings-Yogi Dana Falsetti bietet eine großartige Online-Einführung zum Thema „ Präsenz“ . 

2. Behandeln Sie sich selbst wie Ihren besten Freund

Wir sind unsere eigenen schlimmsten Kritiker, besonders wenn es um Body Bashing geht. Nehmen Sie sich dieses Jahr vor, dieses negative Selbstgespräch ein für alle Mal zu beenden. Wenn Sie Ihrer besten Freundin nicht sagen würden, dass sie ein Versager ist, weil sie diese Pommes isst, oder dass Sie sie lieber mögen werden, wenn sie Größe _____ hat, warum sollten Sie sich das dann selbst sagen? Denken Sie daran, die einzige Person (und der einzige Körper), mit der Sie garantiert Ihr Leben verbringen werden, sind Sie und Ihr eigener. Also fangen Sie an, sich selbst zu loben, Baby! Selbstmitgefühl trägt viel zu Selbstliebe und Akzeptanz bei.

3. Hören Sie auf, Dinge zu essen, die Ihnen nicht schmecken

Ja, Obst, Gemüse und Chiasamen haben ihren Platz in Ihrem glücklichen, gesunden Jahr, aber schlechtes Gewissen und Kalorienbeschränkung? Lassen Sie in Ihrem Body-Positive-Speiseplan für 2020 dafür keinen Platz. Wenn Sie Brokkoli nicht mögen, essen Sie ihn nicht, nur weil Sie es sollten. Das Moralisieren von Lebensmitteln in „gute“ und „schlechte“ Lager nimmt nicht nur die Freude und Wertschätzung des Essens. Es erhöht den Stress und bereitet die Bühne für spätere Rebellionen mit zu viel des Guten, und so beginnt der Kreislauf der Einschränkung und des Überessens. Essen Sie, was Ihnen schmeckt, um Ihr Verhältnis zum Essen neu zu beginnen.

4. Entfolgen Sie körperbesessenen Instagrams

Vor allem, wenn sie ständig „Fitspo“ vor und nach dem Posten posten, bei dem Schlankheit und ein definierter Bauchmuskel im Vordergrund stehen. Das kann zu Körpervergleichen führen, die zu einer durch soziale Medien ausgelösten Depression und zu diesem negativen Selbstgespräch beitragen, das Sie nicht mehr im Kopf haben müssen. Also machen Sie sich selbst eine gründliche Ausmistaktion von Promis, Influencern und Marken, die (absichtlich oder nicht) Bodyshaming fördern. Folgen Sie stattdessen Selbstliebe-Königinnen wie Ashley Graham und Morgan Louise, um Ihren Feed (und Ihre Seele) mit körperpositiver Inspiration zu füllen.

5. Überdenken Sie negative Beziehungen im echten Leben

Ebenso ist es in Ordnung, sich auch in Ihrem engsten Kreis von Gesprächen über körperschädigende Einflüsse fernzuhalten. Wenn das Diät-Gerede oder die Kritik von Freunden, Familie oder Kollegen Ihr Selbstwertgefühl negativ beeinflusst, schalten Sie diese Beziehung stumm, indem Sie das Gespräch verlassen, die Gruppennachricht verlassen oder ihnen mitteilen, dass Sie über etwas anderes sprechen möchten. Dies gilt insbesondere zu Beginn des neuen Jahres, wenn alle von Diäten besessen sind und sich voll und ganz aufs Abnehmen konzentrieren.

6. Rock That Crop Top (auch bekannt als Tragen Sie, was Sie wollen)

Vergessen Sie alles, was Sie jemals in Modemagazinen darüber gelesen haben, was an Ihrem „Körpertyp“ gut aussieht, und tragen Sie einfach das, was Sie sich wie ein BOSS fühlen lässt. Trotz großer Fortschritte ist die Fettphobie in der Mainstream-Mode noch immer lebendig und kann uns unbewusst Angst vor Verurteilung machen. Aber nicht dieses Jahr. Wiederholen Sie es so oft wie nötig: Sie haben das Recht, zu tragen, was Sie wollen. In diesem Sinne …

7. Kaufen Sie für Ihren Körper ein, so wie er jetzt ist

Nicht in fünf oder fünfzehn Kilo von heute. Nicht im nächsten Jahr. Nicht, wenn Sie in diese andere Größe passen. Kaufen Sie dieses Jahr für Ihren Körper ein, wie er ist , perfekt in der Gegenwart. Wenn wir uns angewöhnen, unseren Körper in der Zukunft besser zu sehen als jetzt perfekt, schieben wir die Freude an der Selbstliebe nur auf unbestimmte Zeit auf. Das Sie im Spiegel verdient diese Jeans genauso wie das zukünftige Sie – oder dieses Kleid oder diese sexy BHs, denn BHs sind an und für sich ein Akt der Selbstliebe .

8. Setzen Sie sich Fitnessziele, die nichts mit Gewichtsverlust zu tun haben

Tun Sie es für Ihre Gesundheit und Ihr Glück – nicht für einen Kardashian-Körper. Abnehmvorsätze sind wie das Schneeballsystem der Neujahrsvorsätze: voller falscher Hoffnungen, die zu einem Teufelskreis der Enttäuschung führen. Warum? Weil sie darauf basieren, das zu ändern, was wir nicht mögen, anstatt das, was wir lieben. Körper jeder Größe und jedes Gewichts können gesund sein. Also lassen Sie die Waage weg und konzentrieren Sie Ihre Fitnessziele auf das, was Sie durch Bewegung erreichen möchten, nicht auf eine beliebige Zahl.

9. Finden Sie Workouts, die Ihnen wirklich gefallen

Fitnessziele lassen sich leichter erreichen, wenn Sie tatsächlich Spaß dabei haben. Machen Sie 2020 zu dem Jahr, in dem Sie all die Dinge ausprobieren, die Sie schon lange aufgeschoben haben, aber nie „die Zeit dafür finden“. Nehmen Sie sich jeden Monat einen Tag Zeit, um ein neues Training auszuprobieren – sei es Hula-Hoop, ein Luftakrobatikkurs, Kickboxen oder Skilanglauf – und verabreden Sie sich mit sich selbst. Vielleicht gefällt Ihnen nicht jedes neue Training, aber vielleicht finden Sie etwas, das Sie immer wieder machen möchten. Fakt: Fitness ist motivierender, wenn Sie tatsächlich Spaß daran haben. Und Fakt: Jedes Training macht in einem stützenden, federnden Sport-BH mehr Spaß .